BCAA – האם באמת צריך חומצות אמינו חופשיות?
מה זה BCAA?
BCAA הן שלוש חומצות אמינו חיוניות שהגוף לא מסוגל לייצר בעצמו:
- לאוצין (Leucine) – נחשבת לחומצה החשובה ביותר לבניית שריר.
- איזולאוצין (Isoleucine) – מסייעת בייצור אנרגיה לשריר.
- ולין (Valine) – תורמת להתאוששות ולשמירה על מאזן חנקן חיובי.
הייחוד שלהן הוא בכך שהן מתפרקות ישירות בשריר (ולא בכבד), ולכן זמינות מהירה בזמן מאמץ.
יתרונות אפשריים של BCAA
- האצת התאוששות השריר – פחות כאבים לאחר אימון עצים.
- הפחתת פירוק שריר – שימושי בתקופות דיאטה או צום.
- תמיכה באימונים ארוכים – הפחתת עייפות מנטלית ופיזית.
חסרונות ומיתוסים
- כפילות עם חלבון מלא – אם צורכים מספיק חלבון איכותי (Whey, קזאין, ביצים), לרוב אין צורך בתוסף נפרד.
- עלות גבוהה יחסית – ביחס לחלבון מלא, עלות לכל גרם חומצת אמינו גבוהה יותר.
- לא תחליף לארוחה – BCAA אינם מספקים את כל חומצות האמינו הדרושות לגוף.
איך לקחת BCAA בצורה נכונה?
- מינון נפוץ: 5–10 גרם לפני או אחרי האימון.
- ניתן לשתות גם במהלך האימון, במיוחד באימונים ארוכים.
- מתאמנים בצום או בתקופת חיטוב – עשויים להרוויח יותר מהתוסף.
סיכום
BCAA הוא תוסף שיכול לעזור במצבים מסוימים, בעיקר למי שמתקשה להגיע לצריכת חלבון מספקת או מתאמן בצום. עם זאת, למי שצורך חלבון מלא בכמות מספקת – היתרון עשוי להיות קטן.
מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא / דיאטן קליני
💪 רוצים לשדרג את ההתאוששות אחרי אימון?
לחצו כאן לצפייה במגוון תוספי ה-BCAA שלנו
