מאמר זה לא נכתב בליווי רופא ולכן מומלץ להנות ממנו ולקבל את הנאמר בהומור שלא אשמע מתלונן או מטיף מוסר (שהרי אני חלק מכם) רוב רוכבי הפנאי רוכבים בעיקר בסופי השבוע ומאחר ואני חלק מהם אני יכול להגדיר את הסיבות שלי לרכיבה ואני מאמין גם של רבים נוספים,

קריאטין הוא אחד מתוספי התזונה הנפוצים והנחקרים ביותר בעולם הכושר והספורט. הוא נמצא בשימוש עשרות שנים ומסייע לשיפור ביצועים, עלייה במסת שריר, ואפילו לשיפור תפקוד מוחי במצבים מסוימים. למרות זאת, יש סביבו לא מעט מיתוסים שגורמים לאנשים להימנע ממנו. במאמר זה נבדוק מה באמת נכון, איך הוא עובד, ואיך להשתמש בו בצורה בטוחה.

“אתם מרגישים עייפות אחרי אימון או בעיות עיכול? יתכן שהחיידקים במעי שלכם צריכים חיזוק.” חיידקים טובים שמאזנים את מערכת העיכול ותומכים בבריאות הכללית.

תוספי פרה-וורקאאוט הפכו בשנים האחרונות לפופולריים במיוחד בקרב מתאמנים בחדר כושר ובענפי ספורט שונים. הם משווקים כפתרון שייתן לך אנרגיה, ריכוז, ומשפר ביצועים – אבל האם הם באמת עובדים? ואיך לבחור תוסף שמתאים לך?

מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר בגוף האדם, והוא מעורב ביותר מ־300 תהליכים ביוכימיים. לספורטאים, ובמיוחד למי שסובל מהתכווצויות שרירים או עייפות, מגנזיום יכול להיות תוסף משנה משחק. במאמר זה נבין למה הוא כל כך חשוב, איך לבחור את הצורה הנכונה, ומתי הכי כדאי לקחת אותו.

האם אתם מרגישים כאבים בשרירים אחרי אימונים או סובלים מדלקות כרוניות שמפריעות לביצועים? כורכומין, הרכיב הפעיל בכורכום, הוא תוסף טבעי עם השפעות אנטי-דלקתיות חזקות שיכולות לתמוך בהתאוששות הספורטאית ובבריאות הכללית.

אבקת חלבון מי גבינה (Whey Protein) היא אחד התוספים הפופולריים ביותר בעולם הכושר והספורט. היא נחשבת לתוסף יעיל, נוח, וטעים שמספק לגוף חלבון איכותי לצורך בניית שריר והתאוששות מהירה לאחר אימון. במאמר זה נבין מה זה חלבון מי גבינה, אילו סוגים קיימים, מה היתרונות שלו, ומתי הכי כדאי לצרוך אותו.

יותר ויותר אנשים בוחרים לעבור לתזונה טבעונית או להפחית בצריכת מוצרים מהחי, בין אם מסיבות בריאותיות, סביבתיות או מוסריות. עבור ספורטאים וטבעונים, חלבון צמחי הפך לתוסף תזונה מרכזי שמסייע לשמור על מסת שריר ולהשלים את צריכת החלבון היומית. במאמר זה נבין מה זה חלבון צמחי, אילו סוגים קיימים, ומה היתרונות והחסרונות שלו.

בשנים האחרונות הפכו תוספי BCAA (Branch Chain Amino Acids – חומצות אמינו מסועפות) לפופולריים מאוד בקרב ספורטאים ומאמני כושר. היצרנים מבטיחים שיפור בהתאוששות, הפחתת כאבי שרירים, ואף שימור מסת שריר בזמן דיאטה. אבל האם באמת חייבים את זה, במיוחד אם כבר צורכים חלבון באוכל או בשייקים?

אומגה 3 היא משפחת חומצות שומן חיוניות שגופנו לא יודע לייצר בעצמו, ולכן עלינו לקבל אותן מהמזון או מתוספי תזונה. רוב האנשים מכירים את אומגה 3 כתוסף לבריאות הלב, אך היא מציעה יתרונות רבים גם לספורטאים – משיפור ההתאוששות ועד הפחתת דלקתיות. במאמר זה נגלה איך היא פועלת, מה מקורותיה, ואיך לבחור תוסף איכותי.