קריאטין – מיתוסים ואמת על התוסף הכי נחקר בעולם

מה זה קריאטין ואיך הוא עובד?

קריאטין הוא תרכובת טבעית שנמצאת בגוף ומאוחסנת בעיקר בשרירים. היא משמשת לייצור מהיר של אנרגיה זמינה (ATP) – המקור העיקרי לאנרגיה בעת מאמץ קצר ועצמתי, כמו הרמת משקולות, ספרינטים, או קפיצות.
כאשר מאגרי הקריאטין בשריר מלאים, ניתן לבצע יותר חזרות בעצימות גבוהה לפני שמרגישים עייפות.

יתרונות הקריאטין

• שיפור כוח ועצמה – מאפשר ביצוע יותר חזרות והרמות כבדות יותר.
• עלייה במסת שריר – בעיקר בזכות נפח עבודה גדול יותר והגדלת נפח התא.
• התאוששות מהירה יותר – קיצור זמן ההתאוששות בין סטים ואימונים.
• השפעה חיובית על המוח – מחקרים מראים שיפור בזיכרון ובריכוז במצבים של מחסור באנרגיה.

מיתוסים נפוצים על קריאטין – ומה האמת?

1. "קריאטין פוגע בכליות" – לא נכון. במחקרים על אנשים בריאים לא נמצא נזק לכליות במינונים תקינים.
2. "זה כמו סטרואידים" – לא נכון. קריאטין הוא חומר טבעי בגוף ואינו הורמון.
3. "זה גורם להשמנה" – העלייה במשקל היא לרוב מים בשריר, לא שומן.

איך לקחת קריאטין בצורה נכונה?

• סוג מומלץ: קריאטין מונוהידראט (Creatine Monohydrate) – הצורה הנחקרת ביותר.
• מינון: 3–5 גרם ביום, כל יום, ללא צורך בהפסקות.
• שלב העמסה (אופציונלי): 20 גרם ביום ל־5–7 ימים, מחולק ל־4 מנות – למילוי מהיר של המאגרים.

תופעות לוואי אפשריות

• החזקת נוזלים בשרירים (חיובי לרוב הספורטאים).
• במקרים נדירים – בעיות עיכול במינון גבוה מדי.

סיכום

קריאטין הוא אחד התוספים הבטוחים, הזולים והיעילים ביותר לשיפור ביצועים ולבניית שריר. הוא מתאים כמעט לכל סוגי הספורטאים, ואין סיבה להימנע ממנו אם משתמשים בצורה נכונה.

מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא / דיאטן קליני

💪 רוצים לנסות קריאטין איכותי במחיר משתלם?
לחצו כאן לצפייה במגוון תוספי הקריאטין שלנו